Эти группы рекомендуются для тех, кто уже освоился в группах йоги для начинающих и готов переходить к более интенсивной и динамичной практике йогой. Уровень сложности основных занятий зависит от преподавателя.

• Преподаватель дает несколько вариантов выполнения каждой асаны. Вы всегда сможете остановиться на том варианте, к которому готово Ваше тело на данный момент времени. Вы сможете понять, как корректно усложнять каждую асану по мере продвижения в практике. 
• В практику включается работа с энергетическими замками и базовые техники пранаямы (дыхательные упражнения и комплексы). 
• После, хотя бы, года занятий, когда базовые положения освоены, тело и ум подготовлены практикой, можно приступать к освоению более сложных асан.  Больше места начинают занимать  наклоны назад (прогибы), балансы с упором на руки. Наклоны вперед и скручивающие позы становятся глубже, осваиваются переходы из позы в позу, требующие более высокой концентрации.